健康増進ホームエクササイズ

感染拡大に伴う外出自粛で健康づくりの機会を喪失
テレビをつけたり、新聞を開けば〝コロナ・コロナ〟で溢れかえっています。政府及び東京都から緊急事態宣言が出されて世の中には、閉塞感が漂っています。３密を極力減らして〝家にいましょう〟となり、長年私たちが取り組んで来た班・サークル・サロンの活動が全て休止になってしまい、健康づくりや身体を動かす機会が全て失われています。地域の皆さんの中にも身体を動かしたい方も多いのではないでしょうか？

無理なく自宅でエクササイズに取り組んでみませんか？

そんな状況ですが、少しずつ無理のないところから身体を動かしてみませんか？いつもと同じように、みんなで行う事はできませんが、一緒にやれる日を楽しみに取っておいて、今はひとり一人の体力が落ちないように過ごしましょう！

１回１０分のエクササイズ　曜日で変わる体操メニュー

ＷＨＯ（世界保健機関）順天堂大学ＣＩＩＣプロジェクトチームより、日本版「健康増進エクササイズ」をご提供頂きました。月曜日から日曜日まで鍛える場所が違う〝７種類の運動メニュー〟になっています。ストレッチ・全身運動・体幹・上肢・下肢の一回１０分の構成になっていて、一日３回の実践を推奨していますが、少しずつ自分の身体と相談しながら進めてみましょう！

◆ストレッチ

◆スクワット

◆体幹

◆上肢

◆下肢

＊健康増進ホームエクササイズの取り組みかた＊
①エクササイズＤＶＤか音声版ＣＤを申し込んでください。申し込み先は下部に記載されています。
②エクササイズは１回10分程度です。可能であれば１日３回エクササイズを推奨します。
　エクササイズを行った日は、ＤＶＤ・ＣＤと同封のカレンダーに印をつけてください。
③このエクササイズはＷＨＯ順天堂ＣＩＩＣプロジェクトチームから使用許諾をいただいています。
　可能であればプロジェクトチームの健康増進の効果、習慣化のとりまとめにご協力ください。
　同封の調査票に開始時と３か月後に生活習慣等について、質問に沿って記入をお願いします。
　３ヶ月の実践の後に、カレンダーと調査票をご返送下さい。
＊個人情報については、当生協が責任をもって管理し、研究の際には個人が特定されない形で提供致します。ＩＤ欄の記入は不要です。
＊運動能力テスト欄の記入は不要です。

注意！
コピーは禁止×です！著作権はＷＨＯ順天堂大学ＣＩＩＣプロジェクトチームにあります。プロジェクトチームのご厚意で使用許諾をいただいています。

＊申し込み先＊
せいきょう診療所　０３－３３１３－７３６５　　和田堀診療所　　　　　０３－３３８１－６８４０
上井草診療所　　　０３－３３９５－２４００　　東京西部保健生協本部　０３－３３８１－０８７７